Shop

Wat is slapeloosheid?

Heeft u moeite om in slaap te vallen of heeft u last van vermoeidheid en andere vormen van overdag? U zoekt waarschijnlijk een antwoord op de vraag "Waarom kan ik niet slapen?". Als dit een dag in je leven lijkt, is de kans groot dat je slapeloosheid hebt.

Slapeloosheid is een soort slaapstoornis. Patiënten die aan deze aandoening lijden, vinden het moeilijk om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. De meeste patiënten voelen zich ook niet verfrist als ze wakker worden.

Er zijn een aantal factoren die een rol spelen bij het optreden van slapeloosheid en chronische slapeloosheid. Gezondheidswerkers wijzen op stress, depressie, andere medische ziekten, pijn en andere aandoeningen als de belangrijkste boosdoeners. Vermoeidheid en vermoeidheid zijn nog maar het begin. Voor degenen met chronische slapeloosheid kunnen de patiënten klagen over een slechte hersenfunctie, lichamelijke klachten en stemmingswisselingen. Hoewel deze dingen niet levensbedreigend zijn, zijn de ongemakken te groot en kunnen deze de levensstijl en de kwaliteit van leven van de persoon beïnvloeden.

Statistieken

Als u slaapproblemen heeft, voel u dan niet alleen. Dit is een veel voorkomend gezondheidsprobleem in veel landen.

Slapeloosheid treft mensen van alle leeftijden, etniciteiten en geslachten, maar het komt iets vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

In feite heeft alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 30 tot 40 procent van de volwassenen aangegeven de symptomen van deze slaapstoornis te hebben gevoeld. En bij dezelfde studie uitgevoerd door het National Center for Sleep Disorders Research, gaf 10 tot 15 procent van de volwassenen aan chronische slapeloosheid te hebben. Ongeveer 42 miljoen Amerikanen hebben chronische slapeloosheid.

Soorten slapeloosheid

Een persoon kan aan twee soorten slapeloosheid lijden:

  • slapeloosheid op korte termijn (acuut) houdt enkele dagen of weken aan
  • langdurige slapeloosheid (chronisch) houdt maandenlang aan

Chronische slapeloosheid is meestal secundair aan een primaire aandoening, zoals depressie of het gebruik van bepaalde voorgeschreven medicijnen. Acute slapeloosheid is typisch primaire slapeloosheid, dit is slapeloosheid die niet wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen of problemen.

Slapeloosheidssymptomen: wat zijn de tekenen van slapeloosheid?

De belangrijkste symptomen van slapeloosheid zijn het onvermogen om in slaap te vallen, in slaap te blijven of een combinatie van de twee problemen. Sommige mensen kunnen 's nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen of te vroeg in de ochtend wakker worden. Andere symptomen zijn onder meer:

  • Vermoeidheid voelen bij het ontwaken
  • Overmatige slaperigheid of vermoeidheid overdag
  • Moeite met concentreren of focussen
  • Depressie of angst
  • Hoofdpijn
  • Gastro-intestinale problemen
  • Bezorgdheid over slapen
  • Slechte motorische controle

Slapeloosheid Oorzaken: wat veroorzaakt slapeloosheid?

Niet kunnen slapen is iets vreselijks, er lijkt geen duidelijke reden te zijn om op te staan ​​en naarmate elk uur verstrijkt, anticipeer je op hoe moe je de volgende dag op je werk zult zijn. De oorzaak van slapeloosheid waardoor je gaat woelen en draaien, kan maar één ding zijn of het kunnen verschillende factoren zijn.

Als u begrijpt wat slapeloosheid veroorzaakt, kunt u sneller in slaap vallen en een oplossing voor dit probleem vinden. Het zal ook een betere nachtrust betekenen voor uw slaappartner, die misschien door u tot slapeloosheid wordt gedreven!

Psychologische oorzaken

Heeft u ooit iemand horen zeggen dat uw oorzaak van slapeloosheid helemaal in uw hoofd zit? Nou, het is misschien waar. Psychologische oorzaken zijn een grote factor om mensen wakker te houden. Vaak leren mensen niet om uit te schakelen en niet meer na te denken over de gebeurtenissen van die dag wanneer ze naar huis gaan.

Angst kan een belangrijke oorzaak zijn van slapeloosheid. Nadenken over wat er op het werk is gebeurd en wat er de volgende dag zal gebeuren, kan u de hele nacht wakker houden. Dat geldt ook voor ongerust zijn over het betalen van rekeningen, rondkomen en allerlei andere dingen waarmee u dagelijks te maken krijgt.

Stress en stressvolle situaties kunnen ook een oorzaak zijn van slapeloosheid. Als je beklemtoont over dingen die je niet kunt veranderen, ben je zeker de hele nacht wakker. Vaak wordt stress gecombineerd met angst en als je beide dingen op je bord hebt liggen, kan het moeilijk zijn om 's nachts te slapen.

Lichamelijke veranderingen

Hoewel veel slapeloosheid wordt veroorzaakt door psychologische oorzaken, zijn er gevallen waarin fysieke factoren een rol spelen. Hormonale veranderingen kunnen een oorzaak zijn van slapeloosheid, vooral bij vrouwen. Vrouwen kunnen slapeloosheid ervaren tijdens zwangerschap, menstruatie en menopauze. Het premenstrueel syndroom kan er ook toe leiden dat vrouwen slapeloosheid ervaren.

Veroudering brengt veel fysieke veranderingen met zich mee, en een daarvan is slapeloosheid. Melatonine is een hormoon dat de slaap regelt. Hoe ouder je wordt, hoe minder dit hormoon in het lichaam wordt uitgescheiden. Tegen de tijd dat u de leeftijd van 60 jaar bereikt, zal uw melatoninespiegel aanzienlijk zijn gedaald en zult u merken dat u niet veel kunt slapen.

Ademhalingsproblemen en allergieën kunnen u ook wakker houden. Niet kunnen slapen als u astma of allergieën ervaart, is normaal en begrijpelijk, aangezien u ongemak ervaart, hoe moe u ook bent. Controleer of een van deze factoren uw oorzaak van slapeloosheid kan zijn en kijk wat u eraan kunt doen.

Slapeloosheid is een formidabele maar beheersbare slaapstoornis. Symptomen van slapeloosheid zijn onder meer: ​​verlies van slaap, verstoorde slaap, prikkelbaarheid en verminderde mentale focus en helderheid. Oorzaken van slapeloosheid bij volwassenen variëren. Hoewel niet alle oorzaken van slapeloosheid bij volwassenen uitsluitend voor volwassenen gelden, zijn de oorzaken van slapeloosheid bij kinderen enigszins ongelijk. De verschillen tussen de oorzaken van slaapslapeloosheid bij volwassenen en kinderen zitten in de verscheidenheid en de mate van de oorzaken.

Slapeloosheid Diagnose: hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?

Een arts of slaapspecialist zal verschillende vragen stellen over uw medische geschiedenis en slaappatroon.

Een lichamelijk onderzoek is ook nodig om te zoeken naar mogelijke onderliggende aandoeningen. Daarnaast krijg je mogelijk ook een screening op psychiatrische stoornissen en drugs- en alcoholgebruik.

Om de diagnose slapeloosheid te krijgen, zouden uw slaapproblemen langer dan 1 maand moeten hebben geduurd. Ze zouden ook een negatieve invloed moeten hebben op uw welzijn. Ze moeten onrust veroorzaken of uw humeur of prestaties verstoren.

De arts of specialist kan u vragen om een ​​slaaplogboek bij te houden om uw slaappatroon beter te begrijpen.

Andere tests kunnen nodig zijn, zoals een polysomnograaf. Dit is een test die tijdens uw slaap plaatsvindt om uw slaappatroon vast te leggen. Het is mogelijk dat actigrafie wordt uitgevoerd. Het werkt door middel van een klein apparaatje dat op de pols wordt gedragen, een actigraaf genaamd, om uw bewegingen en slaap-waakpatronen te meten.

Insomnia Treatment: hoe slapeloosheid te behandelen?

Het effectief behandelen van slapeloosheid hangt sterk af van de oorzaak. Soms gaat slapeloosheid vanzelf over, vooral als het wordt veroorzaakt door tijdelijke problemen zoals jetlag. Andere keren moet u misschien veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zoals het dragen van oordopjes of het ontwikkelen van een slaapvriendelijke bedtijdroutine om slapeloosheid te overwinnen.

Er zijn behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar en voorbeelden die kunnen worden geselecteerd, zijn onder meer cognitieve gedragstherapie, de inname van door de FDA goedgekeurde medicijnen en andere natuurlijke behandelingsopties zoals verandering in levensstijl.

Cognitieve gedragstherapie of CGT

Een populaire behandelingsoptie voor chronische slapeloosheid is door het gebruik van cognitieve gedragstherapie of CGT. Dit wordt beschouwd als een niet-medische benadering bij het aanpakken van de slaapstoornis. Deze behandelingsoptie is gebaseerd op de overtuiging dat chronische slapeloosheid vaak naast een aantal factoren voorkomt. Bij deze behandeloptie wordt de patiënt gevraagd naar de slaapstoornis en dit staat bekend als het klinische interview. En om de aandoening effectief te behandelen, zullen een aantal benaderingen worden overwogen, zoals slaapbeperking, stimulusbeheersing en goede slaaphygiëne. Al deze benaderingen moeten worden aangevuld met een goede ontspanning.

Gebruik van door de FDA goedgekeurde medicijnen (slaappillen)

Er zijn veel slaapmedicijnen die door veel slapeloosheidspatiënten worden gebruikt en misbruikt, en een aantal van deze slaappillen wordt beschouwd als vrij verkrijgbare medicijnen. Maar niet al deze medicijnen zijn nuttig voor slapelozen. Volgens de NIH-conferentie van 2005 over het beheer van slapeloosheid worden alleen de benzodiazepinereceptoragonisten als effectief en veilig beschouwd tegen slapeloosheid. De conferentie ging ook in op het feit dat andere slaapmedicijnen worden ondersteund door onvoldoende bewijs als het gaat om werkzaamheid en veiligheid.

Gebruik van natuurlijke remedies

Veel mensen zijn verbaasd over het soort natuurlijke slaapremedies dat wordt gebruikt, maar alle onderstaande oplossingen hebben een lange geschiedenis als effectief maar ook veilig.

  • aromatherapie - Er zijn veel natuurlijke slaapremedies waarbij geur wordt gebruikt, waarbij aromatherapie het populairst is. Toen het honderden jaren geleden werd gebruikt, was het afgiftesysteem grof, maar tegenwoordig worden er goedkope apparaten verkocht waarbij specifieke etherische oliën worden verwarmd met de geur die de lucht vult en een goede nachtrust bevordert. De meest effectieve essentiële oliën zijn lavendel, sandelhout, kamille en rozemarijn.
  • Calcium en magnesium - Beide natuurlijke ingrediënten bevorderen de slaap, maar wanneer ze worden gecombineerd, neemt de effectiviteit aanzienlijk toe. Het mooie van deze specifieke remedie is dat terwijl een persoon eindelijk de benodigde slaap krijgt, deze stoffen gezondheidsvoordelen bieden. Calcium versterkt bijvoorbeeld de botdichtheid, terwijl magnesium hart- en vaatziekten voorkomt.
  • Hop - De meeste mensen denken aan bier als ze de term 'hop' horen, maar deze vrouwelijke bloem heeft eigenlijk een natuurlijk rustgevend effect. Interessant is dat hop een zacht kalmerend middel is dat, wanneer het wordt ingenomen in doses van 30 tot 120 milligram, op basis van de oorzaak en de ernst van het slaapprobleem, de slaap kort na het naar bed gaan komt.
  • L-theanine - Pure L-theanine is een krachtig aminozuur dat afkomstig is uit groene thee. De meeste mensen weten dat groene thee in de loop van duizenden jaren voor medicinale doeleinden is gebruikt, dus het is volkomen logisch dat dit een van de beste natuurlijke slaapremedies zou zijn. Een methode om het aminozuur aan het lichaam te introduceren, is door dagelijks drie kopjes groene thee te drinken, maar daarnaast kan een hoogwaardig groene thee-supplement worden ingenomen. Een van de fascinerende aspecten van L-theanine is dat het 's nachts een goede nachtrust bevordert, maar overdag een kalme alertheid produceert.
  • Meditatie - Het kalmeren van lichaam en geest door middel van meditatie is gunstig voor veel mensen die moeite hebben om goed te slapen. Meditatie is er in verschillende vormen, zodat een individu degene kan kiezen die de voorkeur geeft aan gebed, yoga, visualisatie, beeldspraak, enzovoort. Voor de beste resultaten wordt aanbevolen om de gekozen vorm van meditatie ongeveer 10 minuten voor het slapengaan te gebruiken.
  • Melatonine - Een van de meest heilzame ingrediënten die in natuurlijke slaapremedies worden gebruikt, melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt om slaap te stimuleren. Als iemand echter een tekort aan dit hormoon heeft of lijdt aan een zeer ernstig slaapprobleem, zou het helpen om melatonine in supplementvorm te nemen. Een belangrijke opmerking is dat er een risico op toxiciteit, onvruchtbaarheid en depressie bestaat als de dosis te hoog zou zijn, dus het is absoluut noodzakelijk dat iemand met een arts praat voordat hij dit supplement inneemt.
  • Valeriaan - Van alle ingrediënten die worden gebruikt voor het maken van natuurlijke slaapremedies, is valeriaan waarschijnlijk het meest gebruikte kruid. Voor de meeste mensen bevordert valeriaan een diepe slaap, maar het versnelt ook de tijd die iemand nodig heeft om in slaap te vallen en verbetert de slaapkwaliteit.
  • Wilde sla - Wilde sla voor natuurlijke slaapremedies kan worden gekocht bij een hele voedingswinkel, een lokale boerenmarkt, soms in de biologische afdeling van grotere supermarkten, of, indien gewenst, gekweekt in een eigen tuin. Wanneer slechte slaap wordt geassocieerd met Restless Leg Syndrome of angst, werkt wilde sla geweldig omdat het een kalmerend effect heeft en het ongemak dat gepaard gaat met RLS verlicht.

Veranderingen in levensstijl

Veel mensen hebben een probleem om in slaap te vallen. Deze slaapstoornis treft elk jaar naar schatting 3.5 miljoen Amerikanen. Hier zijn een paar levensstijltips die uw slaaproutine kunnen verbeteren:

  • Stel een schema op - wanneer u de ene avond vroeg naar bed gaat en de volgende avond laat, weet uw lichaam niet wanneer het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen en gedurende een lange periode kunt u last krijgen van iets dat lijkt op een chronische jetlag. De remedie is eenvoudig, zet uw klok elke avond en elke ochtend op dezelfde tijd, ook in het weekend. Natuurlijk zal er af en toe een uitzondering zijn, maar als je tegelijkertijd naar bed gaat en tegelijkertijd wakker wordt, zal dit je helpen om beter in slaap te vallen.
  • Oefening - wat lichaamsbeweging is een geweldige remedie om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Lichaamsbeweging kan stress verminderen en dat maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Elke vorm van aërobe oefening is voldoende; Vermijd echter drie uur voordat u naar bed gaat, te oefenen, omdat u dan te vol wordt opgepompt om in slaap te vallen.
  • Stimulerende middelen - sla de stimulerende middelen zoals cafeïne over, koffie is het meest voor de hand liggend maar er zit genoeg in frisdrank, chocolade, alcohol, dieetmedicijnen en pijnstillers. Remedies zoals kruidenthee helpen u in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als u rookt, is hier nog een reden om te stoppen: nicotine verhoogt de bloeddruk en hartslag, beide maken het moeilijk om in slaap te vallen.
  • Foods - let op wat je eet, alles wat je maag van streek maakt, moet van het menu worden gehaald. Eet niets zwaars in de buurt van bedtijd, omdat het verteringsproces u wakker houdt. Je kunt je honger tegen het slapengaan met een glas melk overwinnen en het zal je helpen in slaap te vallen omdat het vol zit met tryptofaan, een aminozuur dat door het lichaam wordt gebruikt om een ​​chemische stof in de hersenen te produceren, serotonine genaamd, die de zenuwactiviteit kalmeert.
  • Vergeet de slaappillen - artsen zullen slaaphulpmiddelen voorschrijven aan de meest doorgewinterde slapelozen om de cyclus te doorbreken, zodat ze kunnen slapen, maar het is het beste om natuurlijke slaapmiddelen te proberen om slapeloosheid te genezen. Het probleem met slaappillen is dat ze verslavend kunnen zijn en moeilijk om van weg te lopen. En na verloop van tijd verliezen ze hun effectiviteit en neem je steeds meer.
  • Geen zorgen in bed - ga niet met zorgen naar bed. Bepaal een plaats en tijd waarop u zich zorgen zult maken over alle dingen die u dwars zitten en neem ze dan niet mee naar bed. Je kunt je zorgen maken over dingen in de keuken of woonkamer, maar niet in de slaapkamer. Schrijf ze op en bewaar ze op een veilige plaats - buiten de slaapkamer - voor je afspraakje met zorgen. Dit zal u helpen om zorgeloos in slaap te vallen. In het begin zal het moeilijk zijn, maar je kunt het.
  • Blijf daar niet gewoon liggen - als u na 15-20 minuten niet in slaap of weer in slaap kunt vallen, sta dan op en doe iets saai. Lees een boek, mediteer, kijk televisie, hoewel niets stimulerend, totdat je klaar bent om in slaap te vallen.


Selecteer de weer te geven velden. Anderen zullen verborgen zijn. Sleep en zet neer om de volgorde te wijzigen.
  • Beeld
  • SKU
  • Rating
  • Prijs
  • Voorraad
  • Beschikbaarheid
  • Toevoegen Aan Winkelwagen
  • Omschrijving
  • Content
  • Gewicht
  • Afmetingen
  • Specificaties
  • Attributen
  • Aangepaste attributen
  • Aangepaste velden
Vergelijk
Verlanglijst 0
Pagina met verlanglijst openen Doorgaan met winkelen